O Que Ingerir Antes E Após o Treino?

6 Alimentos Que Ajudam A Emagrecer No tempo em que Você Come


Praticar exercícios físicos regularmente é um dos pilares de um estilo de vida saudável. Vários estudos agora comprovaram os resultados promissores que a associação entre refeição saudável e exercícios traz pra a perda de peso e a saúde do organismo. No corpo humano, os carboidratos são estocados no fígado e no tecido muscular na condição de uma vasto molécula chamada de glicogênio. Ao dar início a prática de um exercício físico essa molécula é quebrada em partes menores e logo utilizadas pelos músculos como energia.


Conservar a adequada ingestão de carboidratos pela alimentação é essencial para proporcionar o bom desempenho durante treino e impedir fadiga, indisposição, mal estar, fragilidade ou até mesmo desmaios no decorrer da prática de exercícios por longos períodos. O consumo de carboidratos assim como contribui a reposição da energia e a diminuição das perdas musculares após o treino. A diminuição dos estoques nesse nutriente, ocasionado na prática do exercício, leva o corpo humano a consumir a proteína muscular como fonte possibilidade de energia.


O perfeito é doar ao corpo combinações de referências de carboidratos e proteínas magras após o treino ou disputa. No organismo, as proteínas estão presentes principalmente nos músculos. São elas que formam todas as estruturas musculares e que consequentemente provocam a potência necessária para segurar um objeto como um copo ou caneta, andar, pedalar, correr, nadar ou mesmo suspender um peso ao longo do treino de musculação. As proteínas conseguem assim como ser usadas pelo corpo como fonte de energia durante ou depois do exercício, especialmente se os níveis de carboidratos estiverem reduzidos. Vale ressaltar que a alimentação de um praticante é distinto da rotina alimentar de um atleta. O primeiro diversas vezes tem como intuito emagrecer, montar massa magra ou ainda preservar a forma física, já para o atleta o propósito principal é aprimorar o desempenho no treino e consequentemente obter melhores resultados nas guerras. Apesar de ambos precisarem dos mesmos nutrientes, as quantidades e a forma como esses precisam ser disponibilizados ao corpo humano são geralmente diferentes.


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  • Um filé médio (100 g) de carne magra (patinho, coxão duro ou filé-mignon) picadinho com cebola
  • No primeiro treino se trabalha braços, peito, costas, ombros e abdômen
  • Exercício de abdução no solo
  • dois Protecção Divertido
  • 400 ml de água
  • 500 gramas de patinho moído
  • RECEITA 6: Tapioca de atum com azeitona
  • 3 - Diet 2Go (Gratuitamente)


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Fundamentado em histórias reais de pessoas que alcançaram o sucesso com a redução de gordura, e se valendo de métodos com total critério científico, o livro vem fazendo a cabeça de homens e mulheres de todo o Brasil. Um dos pontos tratados no e-book é a respeito do Detox, segredo de perda de peso que ajudou a Rosi a vencer o exagero de peso. O Detox aponta terapias alimentares que prometem livrar o corpo de toxinas. O termo Detox vêm de detoxificação hepática.


Trata-se de um modo natural, entretanto que, como tudo que envolve saúde, precisa ser praticado com os devidos cuidados. Apesar de muita gente vender Detox como fórmula mágica, e prometer mudanças milagrosas, o processo se consolida como um poderoso aliado no conflito ao excesso de peso. Além do Detox, o e-book Vem Saúde bem como trata de outros programas cientificamente comprovados, como o HIIT (High-intensity interval training ou treinamento intervalado de alta intensidade), treino aeróbico que consiste na intensidade elevada do treinamento. Diferente de outros métodos de exercícios, o HIIT tem o tópico em uma sessão curta, com exercícios feitos pela mais alta intensidade possível. Ou seja, no momento em que falamos em procedimento de treinamento HIIT temos de ter a primeira informação de que ele a todo o momento é feito na máxima intensidade possível.


Com isto, 15 minutos de HIIT são capazes de substituir um, dois e até 3 horas de academia. No entanto não basta se matar fazendo um estabelecido exercício, já que o conceito de intensidade é bem mais amplo do que se imagina e tem que ser feito fundado em conhecimentos científicos. Pra você ter uma ideia da efetividade do HIIT, num estudo de (Souza, 2012) foram avaliadas doze mulheres destreinadas, que foram submetidas a três métodos de treino diferentes. Divididas em três grupos, o grupo A realizou treinos aeróbicos contínuos, o grupo B realizou treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) e o grupo C realizou treinamento resistido. Todos os treinos foram realizados em vinte e cinco minutos.


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